Nerimas ir stresas šiandien yra sudėtiniai kasdienio gyvenimo elementai. Pasak Eurostat duomenų, nerimas užima antrą vietą tarp dažniausiai diagnozuojamų psichinės sveikatos sutrikimų Europos Sąjungoje. Jis gali turėti rimtų pasekmių organizmo sveikatai. Pradžioje svarbu atskirti situacinį nerimą nuo lėtinio nerimo. Situacinis nerimas pasireiškia ypatingomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, prieš svarbų egzaminą, kai tuo tarpu lėtinis nerimas gali tapti nuolatinio gyvenimo dalimi.
Lėtinis nerimas dažnai sukelia šiuos simptomus:
- Nuolatinis susirūpinimas
- Nuogąstavimas dėl įvairių mažai tikėtinų situacijų
- Nuotaikos svyravimai
- Koncentracijos stoka
- Miego sutrikimai
- Nuovargis
- Didėjantis kraujospūdis
Labai svarbu atpažinti, kas sukelia nerimą. Priežastys gali būti įvairios: sunkumai darbe, šeimoje arba net žmogiškieji santykiai. Supratus dėl ko kyla nerimas, galima pradėti ieškoti būdų, kaip su juo kovoti.
Gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Grynas oras ir šviesa. Natūraliame apšvietime ir gryname ore praleistas laikas gali teigiamai paveikti nuotaiką.
- Miego higiena. Geras miegas yra labai svarbus. Rekomenduojama reguliariai rengti miego rutinas.
- Bendravimas su gyvūnais. Gyvūnai gali būti puiki atpalaiduojanti priemonė.
- Fizinis aktyvumas. Reguliari fizinė veikla ir aerobiniai pratimai ypač efektyvūs kovojant su nerimu. Rekomenduojama užsiimti sportu bent tris-penkis kartus per savaitę.
Fizinio aktyvumo nauda akivaizdi:
- Laimės hormonų gamyba.
- Pasitikėjimo savimi didinimas.
- Nuotaikos gerinimas.
Maistingumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Sveika mityba, kurią sudaro maisto produktai, didinantys serotonino kiekį, gali pagerinti psichinę būklę. Rekomenduojama įtraukti šiuos produktus:
- Pupelės
- Uogos
- Tamsusis šokoladas
- Žuvys
- Riešutai ir sėklos
- Avižiniai dribsniai
Be to, egzotiškesni prieskoniai, dažnai vadinami „natūraliais antidepresantais“, gali padėti gerinti nuotaiką ir savijautą. Tai apima:
- Šafranas – padeda nervų sistemai ir gali būti efektyvus kaip vaistas nuo depresijos.
- Kurkuminas – turi priešuždegiminių savybių, mažina uždegimus ir skatina serotonino gamybą.
- Baikalinė kalpokė – naudojama daugiau nei 2000 metų, pasižymi teigiamu poveikiu nervų sistemai.
Asmenims, kurie pastebi, kad nerimaujantys simptomai užsitęsia ilgiau nei mėnesį, svarbu neignoruoti šių požymių. Anksčiau minėti metodai gali padėti, bet jei padėtis negerėja, specialistų pagalba gali būti būtina.
Dėl nerimo ir streso valdymo būtina ieškoti subalansuoto požiūrio. Kombinuojant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir galimas priemones, išsivysčiusios sveikatos problemos gali būti suvaldytos. Reguliari rūpinimasis savo emocine būkle padės išlaikyti ne tik gerą nuotaiką, bet ir bendrą gyvenimo kokybę.
Papildai miegui:
Nerimas yra dažnas palydovas šiandien. Jis gali paveikti tiek miegą, tiek bendrą gyvenimo kokybę. Tam, kad sukurtumėte ramybę ir geresnį miegą, tinkami maisto papildai gali būti labai naudingi.
Populiariausi papildai:
- Melatoninas: Šis hormonas padeda reguliuoti miego ciklus. Jis gali padėti tiems, kurie turi sunkumų užmigti.
- Šafranas: Tyrimai rodo, kad ši prieskonis gali suteikti naudos nervų sistemai ir mažinti nerimo jausmus.
- Vitaminai B grupės: Aukštas vitamino B6 kiekis gali prisidėti prie geresnės nervų sistemos veiklos.
Maisto papildai yra lengvai prieinami, o Visisveiki.lt siūlo geriausius variantus.
Naudos:
- Pagerina miego kokybę.
- Mažina nerimo lygį.
- Skatina atsipalaidavimą prieš miegą.
Kodėl svarbu:
Nerimas gali trukdyti kasdienei veiklai, todėl svarbu rasti būdų, kaip jį kontroliuoti. Papildai gali padėti atkurti balansą, o tai gali duoti teigiamą efektą miegui ir savijautai.
Dėmesio:
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, patartina pasitarti su gydytoju. Svarbu pasirinkti kokybiškus produktus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Papildai miegui ir nervų sistemai gali būti veiksmingas sprendimas tiems, kurie susiduria su nerimu. Tinkamai pasirinkti produktai iš visisveiki.lt gali padėti užtikrinti geresnį miegą ir palaikyti gerą savijautą.
